שחלות פוליציסטיות

תזונה נכונה לשחלות פוליציסטיות: איך זה יכול לשדרג את הפוריות שלך.

אם את קוראת את השורות האלה, כנראה אובחנת עם שחלות פוליציסטיות.

אני יודעת שזה לא פשוט להתמודד עם שחלות פוליציסטיות (PCOS). זה יכול להרגיש כמו קרב כל הזמן – בין המחזור הלא סדיר, ההורמונים שמזגזגים, ולפעמים קיימים קשיים להיכנס להיריון.

אבל הנה חדשות טובות: יש דברים שאת יכולה לעשות שיכולים לשפר את המצב, ובמיוחד דרך התזונה. בואי נדבר על זה קצת, איך את יכולה לאכול בצורה שתעשה לך טוב, ובסוף גם תרגישי הרבה יותר מוכנה לקראת כל מה שבא.

קודם כל, מה זה שחלות פוליציסטיות?

אז ככה, כשיש לך PCOS, השחלות שלך מכילות “ציסטות” קטנות, ולפעמים זה יכול לשגע את כל המערכת ההורמונלית. התסמין הבולט ביותר הוא הבעיות בביוץ, והדבר הזה משפיע ישירות על הפוריות שלך. הבעיה העיקרית היא שיש יותר מדי אינסולין בדם (ההורמון שמסייע בהורדת רמות הסוכר), שמגרה את השחלות ליצור עודף של הורמון גברי וזה בעצם מה שגורם לכל הבלגן בגוף.

אבל אל תדאגי ❤️

את לא צריכה לעבור את זה לבד, ויש הרבה דרכים לעזור לגוף שלך לחזור למסלול הנכון. לא תאמיני כמה זה יכול להשתפר כשמכניסים לתזונה דברים נכונים.

איך תזונה יכולה לעזור?

1. אינסולין הוא השחקן המרכזי

העניין עם אינסולין הוא שכשהוא יוצא מכלל שליטה, זה מאוד משפיע על היכולת שלך להיכנס להיריון, שיעור יתר, אקנה ועלייה במשקל. אבל יש פתרון!

אם תתחילי לאכול פחמימות מורכבות כמו קינואה, אורז מלא וקטניות (כן, גם גרגירי חומוס!), תוכל להוריד את התנודות ברמות הסוכר בדם ולשמור על האיזון של אינסולין בצורה טבעית. זה באמת עושה הבדל גדול.

2. לבחור בשומנים טובים

כמו אלו שיש באבוקדו, אגוזים, שמן זית ודגים שומניים כמו סלמון, טונה וסרדינים. הם לא רק עושים לך טוב על הלב, אלא גם עוזרים לך לאזן את ההורמונים ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן.

3. חלבונים – למה זה חשוב?

תשמעי, חלבונים זה לא רק בשביל השרירים – הם גם מאוד חשובים לשמירה על רמות סוכר מאוזנות. כמו שאני תמיד אומרת, החלבונים הרזים – דגים, עוף, טופו, קטניות – הם המפתח לאיזון ושובע. כשאת שומרת על איזון בביוץ, את בעצם פותחת לעצמך יותר אפשרויות להיכנס להריון, וזה כל מה שחשוב.

4. ויטמינים ומינרלים – אל תשכחי את זה!

עכשיו, אנחנו חייבות לדבר על ויטמין D. הרבה פעמים אנחנו שוכחות את הויטמין הזה, אבל הוא באמת חשוב! ויטמין D לא רק טוב לבריאות העצמות, הוא גם עוזר לשמור על תפקוד תקין של השחלות. יש קשר ישיר בין רמות ויטמין D נמוכות לבין בעיות פוריות, במיוחד כשיש לך PCOS. אם את לא מקבלת מספיק ויטמין D מהשמש, כדאי לבדוק את זה – אפשר גם לקחת תוספים, ואם את לא בטוחה, תמיד אפשר להתייעץ עם הרופא.

את יכולה למצוא אותו גם במזון, כמו דגים שומניים (סלמון ומקרל), חלב מועשר בויטמין D, או ביצים. זה כל כך חשוב, אז אל תשכחי לשמור עליו ברמות תקינות!

מה כדאי להימנע ממנו?

אז נכון, לא תמיד קל להימנע ממה שטעים וממזון מעובד, אבל זה באמת עושה הבדל:

•סוכר מעובד – פשוט תעשי לגוף טובה ותנסי להפחית/לוותר. הוא גורם לסוכר לעלות ולרדת בצורה לא בריאה.

•פחמימות ריקות – לחם לבן, פיצות, מאפים – הם לא מקדמים אותך לשום מקום.

•שומנים לא טובים – שומנים טרנס (במזון מעובד) הם הכי גרועים, תזהרי מהם.

סיפור מהקליניקה:

ל’, בת 34 עם שחלות פוליציסטיות, הגיעה עם מחזור לא סדיר, עייפות ועלייה במשקל.

בדיקות הדם בתחילת הדרך הראו:

גלוקוז בצום – 101 | המוגלובין מסוכרר (A1C) – 5.9

אחרי 3 חודשי תהליך תזונתי מותאם:

גלוקוז בצום – 88 | A1C – 5.4

המחזור הפך סדיר, המשקל התחיל לרדת והיא הרגישה סוף סוף באיזון.

כל זה בלי דיאטות כאסח. רק עם תזונה שעובדת עם הגוף שלה ומה שמתאים לה

לסיום, רק שתדעי

אני יודעת שזה לא פשוט, ובמיוחד כשאת מחפשת פתרון לבעיה שמורגשת כל הזמן בגוף, אבל תזונה נכונה יכולה להקל עלייך ולשפר את הכל. עם כל שינוי קטן, הגוף שלך מתחיל לתפקד בצורה יותר מאוזנת, ואת מתחילה להרגיש יותר טוב. תזכרי, את לא לבד בזה – יש דרכים פשוטות לתמוך בגוף שלך, להרגיש טוב יותר ולעזור לו להרגיש יותר מוכן להיריון.

אם את מרגישה שהיית רוצה לקבל יותר הכוונה או פשוט רוצה לדבר על מה שעובר עלייך, אני כאן! את לא צריכה לעבור את זה לבד – אני אשמח לעזור ולהיות שם לצידך.

מחירון טיפולים

✨ פגישה ראשונה – 450 ש״ח

✨ 2 מפגשים בחודש בלבד – 800 ש״ח

✨ חבילה סטנדרטית (ליווי של 3 חודשים):

פגישה ראשונה + 5 פגישות מעקב- 1,950 ש״ח

✨ חבילת פרימיום (ליווי של חצי שנה):

פגישה ראשונה + 11 פגישות מעקב- 3,750 ש״ח

*בין הפגישות ניתן להתייעץ איתי טלפונית בשעות העבודה בימים א-ה.

** לליווי תזונתי מקיף ומלא נדרשות לפחות 6 פגישות אישיות.

מדיניות תשלומים וביטולים >

הצהרת נגישות

הנגשת אתר לאנשים עם מוגבלויות

אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.

תהליך ההנגשה כולל בין השאר שיפור בנושאים הבאים:

▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות

סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:

האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0

נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.

נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לשיר אלפי :
מייל – shiralfi@gmail.com
טלפון – 050-491-8913