רקע דקורטיבי
רקע דקורטיבי

תשאלו את שיר

קודם כל, בשעה טובה! מאמינה שהבחילות יעברו באופן טבעי בסוף השליש הראשון אבל עד אז יש לי פתרון יעיל.

המתכון שלי להקלה על בחילות היריון

קחי שורש ג'ינג'ר, הכניסי לבלנדר יחד עם מיץ מלימון שלם, הוסיפי מעט דבש ותקפיאי בקוביות במקפיא.

כשאת מרגישה בחילה, תוציאי קובייה מהמקפיא, שימי בכוס עם מעט מים חמים עד שיפשיר. לאחר שהפשיר, תוסיפי מים קרים, קרח וכמה עלי נענע ולרוויה. הג'ינג'ר הוכח מחקרית כמסייע בזמן בחילות.

צריכה של גבינות לא מפוסטרות/ גבינות ממקור לא ידוע מעלה את הסיכון להימצאות חיידק הליסטריה. אותו חיידק יכול לגרום למחלה בשם ליסטריוזיס. משרד הבריאות מזהיר – זיהום של חיידק זה אצל באישה הרה עלול לגרום להפלה, לידה מוקדמת או לידת עובר מת ולכן, חשוב להקפיד על קנייה בטוחה של גבינות בהריון.

בהיריון חשוב שתקפידי:


1. להימנע מצריכה של מוצרי חלב ממקור לא ידוע.

  1. להימנע מצריכה של מוצרים שלא עברו פסטור (חשוב לשים לב במיוחד כשאת מטיילת בחו"ל או נמצאת בחנות שמייבאת גבינות מחו"ל).
    3. להקפיד על שימוש בחלב מפוסטר ובמוצרי חלב העשויים מחלב מפוסטר בלבד ממקורות בעלי רישיון יצרן בתוקף.
    4. מבין הגבינות המיוצרות מחלב מפוסטר כדאי להימנע מגבינות בשלות (גבינות עובש) כמו ברי, קממבר, גורגונזולה ורוקפור. כן אפשר לצרוך את הגבינות האלה לאחר בישול יסודי.
    5. להימנע מגבינות כמו פטה, בולגרית וצפתית בשל ההשריה במים שעלולים להכיל חיידקים. גם את הגבינות האלה אפשר לצרוך לאחר בישול/ אפייה יסודי.

    איזה גבינות אפשר לצרוך בלי צורך בבישול או אפייה?

גבינות רכות שעברו פסטור כמו בולגרית למריחה, גבינת ציזיקי, קוטג', לאבנה, גבינה לבנה, גבינת מסקרפונה (כל עוד קונים אותן באריזה סגורה מהמקרר ולא מהמעדנייה). ניתן לצרוך גם גבינות קשות ללא עובש שעברו פסטור כמו גבינה צהובה, פרמזן, גאודה וצ'דר (כל עוד קונים אותן באריזה סגורה ולא מהמעדנייה).

  1. קיבלת את המנה ואין מספיק חלבון שישביע אותך או אולי החביתה הגיעה לשולחן והיא לא עשויה היטב? תרגישי בנוח לקרוא למלצר/ית ולבקש תוספת חלבון (גבינה, ביצה, טופו, עוף, דג או בקר) או לבקש שיכינו את החביתה טוב יותר.
  2. מומלץ להקפיד על אכילת סלט ירקות שהוכן סמוך לזמן האכילה כך שאם את לא יכולה לסמוך על המקום ששטפו בו היטב את הידיים ואת הירקות, אולי עדיף לחכות עם הסלט כשתהיי בבית (ולדאוג שלא יהיו בו נבטים טריים). לפי הנחיות משרד הבריאות, חשוב להקפיד על שטיפה של ירקות במים זורמים כי לכלוך וחיידקים יכולים להיות מוחדרים לבשר הירק או הפרי כשחותכים עם סכין.
    3. לא סיימת את המנה ואת רוצה לארוז הביתה, שימי לב שאפשר לאכול ממנה עד יומיים מיום ההכנה וחשוב לחמם היטב עד למצב שעולים ממנה אדים.
    4. מה לגבי שתייה? במקום אייס קפה, תעדיפי קפה קר. אנחנו לא יכולות להיות בטוחות ששוטפים את המכונה כל יום והפיה של המכונה היא ללא קירור ויש בה נוזל שעומד ומחכה למזיגה ובעיקר בימים חמים זה יכול להתקלקל, אז אני ממליצה לשתות קפה קר עם קרח במקום ובינינו, הכי טוב מים.
  1. מגנזיום – נסי להוסיף מאכלים עשירים במגנזיום במהלך היום: גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, אגוזי קשיו, טחינה, שקדים, כוסמת, שעועית לבנה, אגוזי מלך, גרגירי חומוס, עלים ירוקים כמו תרד, מנגולד וחסה, אבוקדו, קינואה ובננה.
    2. טריפטופן – חומצות אמינו חיונית שמגרה את ייצור המלטונין והסרוטונין במוח שעוזרים לשפר את דפוסי השינה ולהפחית סטרס בגוף וככה להירדם בקלות יותר.
    ניתן למצוא אותה ב: שיבולת שועל, תמרים, בטטה, אבוקדו, חמאת בוטנים, גבינות, טופו, קקאו, ביצים, דגים והודו.
    3. מלטונין – תפקידו העיקרי של הורמון המלטונין הוא לגרום לנו להיות עייפים כשמחשיך בהתאם לשעון הביולוגי הפנימי של הגוף שלנו.
    ניתן למצוא אותו ב: דובדבנים, תפוחי אדמה, שקדים, קיווי, הודו, שיבולת שועל, בננה, מוצרי חלב וגרעיני חמנייה.
    4. ויטמין D – ויטמין מסיס בשומן (נספג בגוף עם אוכל שומני) וחשוב למערכת החיסונית ולעצמות הגוף. נשים בהיריון עם רמות ויטמין D נמוכות נוטות לסבול יותר מהפרעות שינה. חשוב להתייעץ איתי או עם הרופא המטפל בך, כדי לדעת כמה ויטמין D את צריכה לקחת.
    ניתן למצוא אותו ב: חלמון ביצה, דג סלמון, פטריות, חלב מועשר בוויטמין D וגם לצאת להליכה של 10-20 דקות בשמש (לא בשעות החמות).

תוכלי לבחור בפגישה ליווי ראשונה ולאחר מכן ליווי של שבוע אחד בלבד אבל פגישה אחת אינה מספיקה. הליווי בסוכרת הריון לא מסתיים רק בכתיבת תפריט וזהו. יש צורך במעקב שוטף, התאמות אישיות בעקבות תוצאות ניטור הסוכר, מעקב אחר המשקל ועוד.

ההמלצה שלי בסוכרת היריון היא לקחת ליווי לכל ההיריון. כך תוכלי לקבל מענה לאורך כל תקופת ההיריון ונוכל לבצע שינויים תזונתיים במידה ונראה שערכי הסוכר משתנים ודרושה התאמה.

לנוחות המטופלות שלי, אני מקיימת את פגישות הייעוץ בזום, כך אני חוסכת להן את הצורך לצאת מהבית או מהעבודה והן יכולות לעלות מולי מכל מקום.

זה תלוי בפוליסה שברשותך. קיימות פוליסות ביטוח בריאות שנותנות אופציה לקבל החזר עבור ייעוץ עם דיאטנית קלינית. ההמלצה שלי היא לברר זאת מול סוכן הביטוח שלך. למיטב ידיעתי, החזרים יכולים להיות בגובה של עד 80% מהתשלום. אז כדאי לבדוק. בנוסף, כחלק מסל ההיריון בביטוח המשלים של קופות החולים יש אפשרות לקבל החזר של עד 400 ₪ לייעוץ עם דיאטנית במהלך ההיריון ועד חצי שנה אחרי הלידה. אז אני ממליצה לבדוק אם גם הביטוח שלך בקופת חולים כולל שירות כזה. 

ההמלצה שלי היא להתחיל את הליווי איתי 3 חודשים לפני שאת מתכננת להיכנס להריון. לוקח כ-3-4 חודשים לראות תוצאות בבדיקות הדם או במשקל לאחר שינוי של הרגלי אכילה.

מפגש סדנא

אופציות תשלום:

כדי לשמור על מקום שמור ביומן – התשלום מתבצע עד 24 שעות לפני הפגישה.
ניתן לשלם בדרך שנוחה לך:
•כרטיס אשראי (אפשר עד 2 תשלומים)
•העברה בנקאית (יש לשלוח אישור לאחר ביצוע)
•אפליקציות תשלום: Bit או PayBox

✨ מדיניות ביטולים:

•ביטול או שינוי מועד מפגש יש להודיע עליו לפחות 48 שעות מראש – ללא חיוב.
•ביטול או אי הגעה פחות מ-48 שעות מראש ייחשבו כמפגש שלא נוצל, ותחויבי ב-150 ש”ח דמי ביטול עבור אותו מפגש.
• תשלום זה אינו החזר כספי, אלא תשלום על דמי ביטול למפגש שלא נוצל.
• במקרה של הפסקת טיפול או ביטול חבילה, תיגבה סכום של 150 ש”ח עבור כל מפגש שלא נוצל

 

טיפ לאמא עייפה אחרי לידה:
תני לעצמך אוכל אמיתי ושובע נעים.
הגוף שלך עשה משהו מדהים, ועכשיו הוא צריך שתתמכי בו. לחם מלא עם אבוקדו, יוגורט עם גרנולה, חופן אגוזים – דברים פשוטים שנותנים אנרגיה, שובע והרגשה טובה שגם תומכת בירידה הדרגתית במשקל בלי סטרס.

 

טיפ לסוכרת היריון או שחלות פוליציסטיות:
פירות שלמים עדיפים על מיץ, אורז מלא על לבן, וגם כשמתחשק מתוק – פרי עם שקדים או קוביית שוקולד עם כפית טחינה ישפיעו פחות על הסוכר מאשר לאכול עוגייה לבד.
העיקרון: תני לגוף פחמימה עם "בלמים" (סיבים, שומן, חלבון) שיאטו את הספיגה.

 

טיפ לאנדומטריוזיס:
שלבי ירקות ירוקים בכל יום. ברוקולי, פטרוזיליה, תרד או בזיליקום- עשירים בנוגדי חמצון, מגנזיום וסיבים תזונתיים שתומכים באיזון האסטרוגן ועוזרים להפחית את הכאב. גם אם זה חופן קטן בסלט או בשייק זה שדרוג מעולה.

 

טיפ לאישה בהיריון:
שינה טובה = פחות בחילות, פחות חשקים, יותר אנרגיה.
ברור שזה לא תמיד קל, אבל אפילו שנ"צ של 20 דקות זה בונוס ענק לגוף שלך.
וחוץ מזה, כשעייפים – בא לנו בעיקר מתוק. אז לישון זה גם סוג של תזונה 😴

טיפ לסוכרת היריון או שחלות פוליציסטיות:
הליכה יומית עם הכלב, ריקוד בסלון עם הילדה או לחנות את הרכב רחוק מהעבודה– תורמים לאיזון אינסולין ומפחיתים סטרס.
את לא חייבת להזיע בטירוף – כל תנועה עדיפה מכלום, במיוחד כשעושים אותה בהנאה.

טיפ לאמא אחרי לידה:
הכיני מראש נשנושים מזינים וזמינים שיהיו במקרר
מגש ירקות חתוכים, מגש פירות, קופסה עם חטיפי אנרגיה ביתיים, או שקית שקדים ותמרים – כשהאופציות זמינות, בחירות טובות קורות גם בעייפות של 3 בלילה.

הצהרת נגישות

הנגשת אתר לאנשים עם מוגבלויות

אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.

תהליך ההנגשה כולל בין השאר שיפור בנושאים הבאים:

▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות

סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:

האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0

נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.

נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לשיר אלפי :
מייל – shiralfi@gmail.com
טלפון – 050-491-8913

לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי 

לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע

דילוג לתוכן