רקע
רקע
שיר אלפי מחזיקה סל עם ירקות ובגטים
שיר אלפי מחזיקה סל עם ירקות ובגטים

ליווי נשים
לאורח חיים בריא

בתקופת פוריות,
הריון ואימהות

מלווה בהצלחה נשים ומסייעת להן להקפיד על תזונה בריאה המותאמת בדיוק למצבן. תכנית התזונה הייחודית שלי מסייעת לנשים לעבור את התקופה הזו בדרך הקלה ביותר.

מלווה בהצלחה נשים ומסייעת להן להקפיד על תזונה בריאה המותאמת בדיוק למצבן. תכנית התזונה הייחודית שלי מסייעת לנשים לעבור את התקופה הזו בדרך הקלה ביותר.

שיר אלפי מרצה

שיר אלפי זגר – דיאטנית קלינית 

אם הגעת לכאן סימן שאת לקראת שלב מרגש מאוד בחיים. אני שיר אלפי-זגר, דיאטנית קלינית בעלת תואר ראשון במדעי התזונה ותואר שני בבריאות הציבור, המתמחה בליווי נשים לשינוי אורח חיים והשגת תוצאות, בעזרת תזונה נכונה בשלבי פוריות, הריון ואמהות. בזכות הידע והניסיון שרכשתי במהלך התמחותי בביה״ח שיבא ועבודה שוטפת במרכז בריאות האישה של שירותי בריאות כללית, אני מלווה בהצלחה נשים ומסייעת להן להקפיד על תזונה בריאה המותאמת בדיוק למצבן. קראי עוד >

תכנון הריון
תכנון הריון
תזונה בהריון
תזונה בהריון
אחרי לידה
אחרי הריון
שחלות
פוליציסטיות
סוכרת הריון
סוכרת הריון
אנדומטריוזיס
תכנון הריון
תכנון הריון
תזונה בהריון
תזונה בהריון
אחרי לידה
אחרי הריון
סוכרת הריון
סוכרת הריון
שחלות
פוליציסטיות
אנדומטריוזיס

תכנון הריון

הרגלי אכילה נכונים, הם בין הגורמים החשובים שישפיעו על הבריאות שלך ושל הילדים שלך. הרבה נשים מבטיחות לעצמן שהכניסה להריון תכריח אותן להפסיק את כל ההרגלים המזיקים שלהן, להפסיק לעשן, להימנע מג׳אנק פוד ומעוד דחפים שפחות שמו עליהם דגש עד אז.

תזונה בהריון

בהמשך ההיריון, חשוב להקפיד על תזונה נכונה כי זה הוא המקור היחיד לתזונה של העובר שלך. תזונה לקויה עשויה לגרום למחסור תזונתי ולהשפיע על בריאות העובר במהלך ההיריון ולאחר הלידה. הליווי התזונתי שאעניק לך, יאפשר לסייע במניעת בעיות שונות.

אחרי לידה

6 שבועות לאחר הלידה, לא מומלץ להגביל את הקלוריות שאוכלים. הגוף משתקם מחודשי ההיריון וממאמץ הלידה ואת צריכה להחזיר אליו את כל הרכיבים התזונתיים שנלקחו ממנו. בתקופה זו אני ממליצה לאכול כדי לשבוע ולשתות הרבה מים, כי יש הפרשת עודפי נוזלים מהגוף וחשוב שלא תתייבשי.

סוכרת הריון

גילוי סוכרת הריון עשוי להלחיץ אבל חכי שניה ותקראי. עם הדרכה נכונה, תמיכה וליווי מתאים אפשר לאזן את ערכי הסוכר ולעבור את ההיריון בשלום וללדת תינוק בריא. סוכרת הריון נותנת לך הזדמנות לשים את הבריאות שלך ושל התינוק שלך בראש סדר העדיפויות, ומאפשרת לך לקבל הזדמנות ללמוד על עצמך דרך התזונה.

שחלות פוליציסטיות

תזונה נכונה לשחלות פוליציסטיות: איך זה יכול לשדרג את הפוריות שלך אם את קוראת את השורות האלה, כנראה אובחנת עם שחלות פוליציסטיות. אני יודעת שזה לא פשוט להתמודד עם שחלות פוליציסטיות (PCOS). זה יכול להרגיש כמו קרב כל הזמן – בין המחזור הלא סדיר, ההורמונים שמזגזגים, ולפעמים קיימים קשיים להיכנס להיריון.

אנדומטריוזיס

איך תזונה נכונה יכולה לעזור לך להתמודד עם אנדומטריוזיס?

אם את סובלת מאנדומטריוזיס, את בטח יודעת כמה התסמינים יכולים להחמיר עם הזמן – הכאבים החדים, דלקת בבטן, וההשפעה על איכות החיים. החדשות הטובות הן: יש דרך להתמודד עם זה, ואחת הדרכים היעילות ביותר היא באמצעות תזונה מותאמת אישית.

ליווי אישי

שתי כיסאות

הליווי האישי שאני מעניקה למטופלות שלי, כולל תמיכה אישית, בניית תפריט תזונה מותאם, קבלת חוברת הדרכה על קבוצות מזון, הכנת רשימת קניות להתנהלות נכונה בסופר ועוד. ההיכרות והניסיון שלי עם השלב הרגיש שבו את נמצאת, מאפשר לך לקבל ממני בדיוק את התמיכה והליווי שאת זקוקה לו בשלב זה.

סדנאות

ארבע כיסאות

הסדנאות וההדרכות הקבוצתיות מהוות מסגרת מקצועית עוטפת לנשים. בליווי הקבוצתי אני יוצרת עבורך מסגרת תזונתית המתאימה לשגרה שלך. סדנאות מהנות וחיוניות במיוחד עם נשים שנמצאות בדיוק בשלב שבו את נמצאת. במהלך הסדנה אלמד אותך איך לנהל את התזונה שלך, עכשיו כשהשגרה  שלך השתנתה לחלוטין.

 

טיפ לאישה בהיריון:
שינה טובה = פחות בחילות, פחות חשקים, יותר אנרגיה.
ברור שזה לא תמיד קל, אבל אפילו שנ"צ של 20 דקות זה בונוס ענק לגוף שלך.
וחוץ מזה, כשעייפים – בא לנו בעיקר מתוק. אז לישון זה גם סוג של תזונה 😴

טיפ לאמא אחרי לידה:
הכיני מראש נשנושים מזינים וזמינים שיהיו במקרר
מגש ירקות חתוכים, מגש פירות, קופסה עם חטיפי אנרגיה ביתיים, או שקית שקדים ותמרים – כשהאופציות זמינות, בחירות טובות קורות גם בעייפות של 3 בלילה.

 

טיפ לאנדומטריוזיס:
שלבי ירקות ירוקים בכל יום. ברוקולי, פטרוזיליה, תרד או בזיליקום- עשירים בנוגדי חמצון, מגנזיום וסיבים תזונתיים שתומכים באיזון האסטרוגן ועוזרים להפחית את הכאב. גם אם זה חופן קטן בסלט או בשייק זה שדרוג מעולה.

 

טיפ לסוכרת היריון או שחלות פוליציסטיות:
פירות שלמים עדיפים על מיץ, אורז מלא על לבן, וגם כשמתחשק מתוק – פרי עם שקדים או קוביית שוקולד עם כפית טחינה ישפיעו פחות על הסוכר מאשר לאכול עוגייה לבד.
העיקרון: תני לגוף פחמימה עם "בלמים" (סיבים, שומן, חלבון) שיאטו את הספיגה.

 

טיפ לאמא עייפה אחרי לידה:
תני לעצמך אוכל אמיתי ושובע נעים.
הגוף שלך עשה משהו מדהים, ועכשיו הוא צריך שתתמכי בו. לחם מלא עם אבוקדו, יוגורט עם גרנולה, חופן אגוזים – דברים פשוטים שנותנים אנרגיה, שובע והרגשה טובה שגם תומכת בירידה הדרגתית במשקל בלי סטרס.

טיפ לסוכרת היריון או שחלות פוליציסטיות:
הליכה יומית עם הכלב, ריקוד בסלון עם הילדה או לחנות את הרכב רחוק מהעבודה– תורמים לאיזון אינסולין ומפחיתים סטרס.
את לא חייבת להזיע בטירוף – כל תנועה עדיפה מכלום, במיוחד כשעושים אותה בהנאה.

הצהרת נגישות

הנגשת אתר לאנשים עם מוגבלויות

אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.

תהליך ההנגשה כולל בין השאר שיפור בנושאים הבאים:

▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות

סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:

האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0

נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.

נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לשיר אלפי :
מייל – shiralfi@gmail.com
טלפון – 050-491-8913

לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי 

לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע

דילוג לתוכן